Po ulicy chodzi wiele kobiet, którym „tylko pozazdrościć zgrabnych kształtów”. Oglądają się za nimi nie tylko panowie, ale i panie. Ty też możesz zostać zauważona. Wystarczy tylko regularny trening i silna wola, a efekt będzie murowany!
Poniżej przedstawiam zestawy ćwiczeń, które pomogą Ci uzyskać szczupłe nogi i jędrne pośladki. Zdjęcia do wszystkich ćwiczeń znajdziesz w naszej Galerii.
Ćwiczenie I
Stań w szerokim rozkroku, stopy rozstaw na zewnątrz, a dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc prosto w dół i wracając do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania ćwiczenia wypnij biodra do przodu. Przysiad wykonaj 8 razy po 5 serii.
Ćwiczenie II
Wykonaj klęk podparty, dłonie oprzyj na podłożu na szerokość ramion. Koniecznie trzymaj sztywny tułów (napnij mięśnie brzucha). Podnoś ugiętą nogę do góry (pomiędzy udem a łydką stwórz kąt prosty) tak wysoko, abyś poczuła, jak napina się mięsień pośladkowy. Stopa powinna być zadarta (w pozycji równoległej do sufitu). Wykonaj 8 powtórzeń na jedną i drugą nogę po 5 serii.
Zobacz także: Jak ujędrnić pupę?
Ćwiczenie III
Połóż się na plecach, ugnij nogi, ręce ułóż wzdłuż ciała. Następnie podnieś lewą nogę i powoli unoś i opuszczaj miednicę z wyprostowana nogą. Powtórz ćwiczenie na prawą nogę. Dla utrudnienia możesz przysunąć pięty bliżej pośladków. Wykonaj 5 serii po 8 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenie IV
Połóż się na boku, nogi zegnij w kolanach i wysuń przed siebie. Lewą nogę unieś do góry i wyprostuj ją, wykonaj tzw. wykop 15 razy na jedną i drugą nogę. Powtórz ćwiczenie jeszcze raz.
Ćwiczenie V
Nie zmieniając pozycji, przejdź do wykonania kolejnego ćwiczenia. Teraz unoś lewą nogę, zgiętą w kolanie do góry 15 razy i powtórz to samo na drugą. Wykonaj serię jeszcze raz.
Zobacz także: Smukłe uda i łydki w 4 tygodnie? To możliwe?
Ćwiczenie VI
Oprzyj jedną rękę o drzewo (lub np. o regał), drugą połóż na biodrze. Nogą wykonuj wymachy na wysokość kilku centymetrów nad ziemią. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie 15 razy. Wykonaj 3 takie serie. Wykonując powyższe ćwiczenia przynajmniej 5 razy w tygodniu, uzyskasz wspaniałe efekty. Ujędrnisz pośladki i wysmuklisz nogi.
Nie żałuj sobie ruchu, ponieważ siedzący tryb życia, to najgorsze, co możesz im zaoferować!
